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Una de las mayores preocupaciones de un deportista, hoy en día, es el cuidado de sus tobillos. Generalmente, es la articulación que más sufres y que más problemas da a otras partes del cuerpo como la espalda.

Parece sencillo liarse el tobillo y ser capaces de cubrir esta parte para no sufrir estos dolores que son tan intensos y comunes, pero ¿Sabemos realmente como vendar los tobillos?

Hoy en día hay muchos tipos de vendajes desde los que realizan los profesiones hasta los que podemos realizar en casa con materiales sencillos. En esta entrada voy a explicar una forma sencilla de vendar el tobillo desde mi opinión y experiencia.

1º El pie siempre debe estar en flexión de 90º, es decir, siempre debe de mirar hacia nosotros.

2º Empezar el vendaje cerca de los dedos adormece el pie.

3º Vendarse muy alto o vendarse el talón no tiene ningún beneficio.

4º La dirección del vendaje siempre hacia el interior.

5º Anclamos el vendaje siguiendo los pasos anteriores. Esto consiste en darle dos vueltas al pie con la venda.

6º Dirigimos la venda por la parte externa hasta el tobillo de forma que se refuerza los ligamentos exteriores que son los que más se dañan.

7º Terminamos en el tobillo dándole una vuelta empezando por detrás y despues cruzamos hacia el exterior y pasamos por debajo del pie.

8º Continuamos el vendaje por la parte interna del pie reforzando los ligamentos interiores aunque son los que menos se dañan.

9º Le volvemos a dar una vuelta al anclaje del tobillo empezando por detrás y dejando libre el tendón de aquiles.

10º Cruzamos hacia el interior y despues dirigimos la venda por la parte externa reforzando otra vez los ligamentos exteriores.

11º Volvemos a darle una vuelta al anclaje del tobillo empezando por detrás y cruzamos hacia el exterior y luego al interior reforzando otra vez los ligamentos interiores.

12º Realizamos otra vuelta al anclaje y terminamos la fijación del vendaje realizando los famosos "ochos" que consisten en realizar 4 cruces en el pie y terminando en el tobillo.

13º Finalizamos asegurando el vendaje, ya sea con la misma venda o usando cinta adhesiva.

 

Con estas recomendaciones podemos evitar lesiones en el tobillo y otras lesiones en otras partes del cuerpo como puede ser la espalda. Podremos, también, ser mas eficientes y mejorar en el rendimiento deportivo por no sentir molestias. Si tienen alguna duda al respecto no duden en ponerse en contacto con nosotros, CENTRO DE FISIOTERAPIA THV.

 

 

Hoy en día es muy frecuente el uso de tacón porque creemos que tienen los siguientes beneficios:

  • Dan forma a los gemelos.
  • Dan apariencia de piernas largas.
  • Mejoran tu postura.
  • Realzan tu aspecto.

Pero...estamos muy equivocados ya que más que beneficios nos provoca perjuicios. A continuación voy a enumarar algunas de las razones de porque no debemos usar tacones:

  • Aparición de metatarsalgias: Dolor en la zona anterior del pie que consiste en una inflamación de la cabeza de los metatarsos provocado por un exceso de presión en esta zona.
  • Alteración de la pisada: Provoca que los músculos del arco plantar se acorten provocando la típica fascitis plantar.
  • Acortamiento de los gemelos: Una vez que usamos los tacones, los gemelos se acortan debido a que se produce una elevación del talón y debido a esto, cuando una persona usa un zapato plano sufrirá dolor ya que este músculo estará acortado y no lo podrá alargar.
  • Problemas circulatorios: Debido al acortamiento de los gemelos y a la presión que se le somete al tobillo, pueden aparecer varices e incluso se puede producir retención de líquidos.
  • Aumento de la curvatura lumbar: Esto se produce sobre todo en la zona más baja de la zona lumbar apareciendo las típicas lumbalgias (dolor lumbar) e incluso futuros problemas discales y artrósicos.
  • Aumento de torceduras de tobillo a causa de una caída.

Lo ídeal es no usar tacones pero si lo quiere usar, voy a detallar una serie de consejos:

  • Hidratación de los pies.
  • Almohadillas de silicona.
  • Barras metatarsianas en el calzado.
  • Calzado de repuesto.
  • Baños de contraste.
  • Altura del tacón: 2,5-3 cm, lo ídeal es a mayor altura del tacón menos tiempo, pero no usar un tacón muy alto.

Para aliviar esos dolores despues del uso de tacones se aconseja realizar lo siguiente:

  • Fortalecer abdominales.
  • Ejercicios de relajación lumbar.
  • Estiramientos de los gemelos.
  • Técnicas de relajación.
  • Deporte para mejorar el equilibrio múscular.
  • Si persisten las molestias, acudir a un fisioterapeuta o a un podólogo.

 

 

 

Hoy comienzan las Ferias y Fiestas de Torreperogil 2016, un pueblo localizado en la provincia de Jaén. Son unas fiestas llenas de emociones, risas, diversión y tradiciones.

Es un pueblo que se caractaeriza por estar siempre unido y luchar por lo que de verdad quieren y por eso Centro de Fisioterapia THV quiere desearos unas felices fiestas y lo más importante que disfrutéis porque el tiempo pasa muy rápido.

Después de una temporada sin contar con el equipo del Atco Sabiote en la temporada 2015/2016, pero este año, en la temporada 2016/2017, vamos a poder volver a contar con ver a este equipo en la división Segunda Andaluza Jaén grupo 2.

Militará en este grupo con equipos de la categoría de CD La Puerta, Tugia Juego Limpio y E. M. D. Jodar, entre otros.

Por ser un año especial, por haber conseguido reponer este equipo que tantas alegrías le ha dado al pueblo de Sabiote, se hace con la cooperación de Centro de Fisioterapia THV donde los jugadores del equipo podrán contar con su experiencia para cualquier problema muscular que surja durante la temporada.

Cabe destacar la importancia que tiene un gran centro de Fisioterapia en esta categoría ya que el nivel que exige es mayor y hace que los jugadores se esfuercen al máximo.

Hacer mención en los diferentes tratamientos que serán capaz de recibir los militantes del equipo:

ü  Traumatología y ortopedia

ü  Reumatología

ü  Neurología

ü  Geriatría

ü  Lesiones deportivas

ü  Pilates clínico

ü  Prevención de lesiones deportivas.

ü  Acondicionamiento físico

Este año, el Atco Sabiote se ha hecho con la incorporación de jugadores procedentes del CD Torreperogil, de donde procede la fisioterapeuta Teresa Henares Villar, como el portero  Cristóbal Rosillo Hervas, el central Gabriel Guerrero Padilla, los centrocampistas Rubén González Rosales y Gabriel Maza Juan y el delantero Antonio Gallego Sanchez. Destacar también, jugadores muy importantes para Atc Sabiote que vuelven este año como son, los centrocampistas Ruben Blanco Calabria, Juanito Pulpillo Rodríguez y José Diego Deogracia Rosales y delanteros como Miguel Ruiz Martos, Antonio Juan Navarrete Urrutia y el canterano Rubén Jesús Mota Cazorla.

Desear mucha suerte al Atco Sabiote en esta nueva etapa del club y esperamos, desde centro Fisioterapia THV, que sea un año lleno de alegrías para el equipo, la aficción y el pueblo.

Centro de Fisioterapia THV anuncia que nuestro centro permanecerá cerrado los días 8 y 9 de Septiembre por vacaciones pero si necesita realizar una consulta tanto a nivel de Fisioterapia como de Pilates no dude en ponerse en contacto con nosotros ya que permaneceremos abiertos de Lunes a Miércoles en nuestro horario nomal.

 

Además, las clases de pilates realizadas el día 8 serán recuperadas a la semana siguiente. Ya avisaremos con antelación a los respectivos miembros el día y la hora en que se realizará la clase perdida.

 

Solo decir que Centro de Fisioterapia THV volverá con mayor energía para seguir mejorando vuestra salud tanto a través de la Fisioterapia como con el Pilates Clínico.